ADHDの人が無理なく腸内細菌を増やすためには

こんにちは、リーベル・りなこです。
皆さん、先日福井大学が発表した実験結果の記事はお読みになりましたか?

今回の実験では、「母親の腸内細菌の減少が子どもに影響を及ぼす可能性がある」ということが証明されたようですね。

福井大学の研究チームは20日、腸内細菌が少ない母親から生まれた子どもに発達障害が現れる可能性があることを妊娠マウスの実験で示したと発表した。
米オンライン科学誌プロスワンに論文が掲載される。母体の腸内環境悪化と子どもの脳の発達異常について関連性を示唆する内容で、仕組みの解明や予防につながる成果と期待される。

(一部省略)

実験では、妊娠期の母マウスに細菌の増殖を抑える抗生物質を飲ませ、腸内細菌を減らしてバランスを乱し、その後生まれた子を観察した。

正常な母マウスから生まれた子と比べ、生後4週で平均体重が約2グラム(約12%)軽く、夜行性なのに暗闇での活動が低下し、広い空間では不安から壁沿いを移動するなどの異常が見られた。生後7~8週でも低体重、壁沿いの移動の異常があった。

引用 : 福井新聞オンライン 「発達障害、母の腸内細菌減影響か 脳の発達異常と関連性示唆、福井大

うーん…。

個人的にはまず、読み手側によっては「発達障がい(と称された発達特性)予防」とも受け取りかねない記述になんだか違和感を感じました。これでは自分たちのルーツ自体を否定しかねない、と…。

果たして「普通」と違う行動をしていたマウスは、社会生活の中で困難さを感じていたのでしょうか…。

多数派の思考や行動=「正常」なのでしょうか…。

私たちの不安は直線的思考社会の中での「生きづらさ」であって、決して自分たちのブレインスタイルを悲観しているわけではないのです。

話しはそれますが、、

植物や動物の集団全体を短期間で改変するという遺伝子ドライブについても、もたらすメリットとデメリットの両方を私たち一人ひとりが考えていく時代になってきたと、アナログ型ADDブレインスタイルの私は切実に想うのでした。。

さて、本題に戻りますね!

この実験結果の注目ポイントは、「子どもの発達は、後発的要因によって大きく左右されることが証明された」ということではないかと思います。家庭で対応する1つの方法として、「まずは親御さんの腸内細菌減少に気をつけること」が実験結果によって示されたということなのでしょう。

以前からも、脳内伝達物質セロトニンのほとんどが腸内で作られることから、不安やうつ・混乱といった症状改善の方法の1つとして食事療法は重要視されてきました。

けれども「栄養あるものを毎日食べて、腸内細菌を増やす」というのは、簡単なようで難しいと感じる人もいるのではないでしょうか。

私もそうですが、毎日何かと忙しいADHDの人は食事を作るといった作業をスルーしてしまいがちです。
そのような時には、以下のことを心がけていくことをおすすめします。

ADHDの人が無理なく腸内細菌を増やすためには

  • ヨーグルトと果物など簡単なものでも良いので、少しでも朝食をとることを習慣づけること。
  • 朝の外出と運動 (30分のウォーキング・ジョギングなど) を習慣づけること。
  • 材料を選んで料理を作るということは、直線的方法を学ぶ絶好のトレーニングです。
    「これで私がずっとやりたかった○○も、上手にできるかも知れない♪」「栄養をとれば元気に過ごせる!」とプラス思考に切り替えて、料理を作る過程自体を楽しむこと。
  • 毎日料理を作ることが難しい場合には、一週間のスケジュールの中に料理を作る日を週の初めにあらかじめ設定しておくこと。
    (例) 月・水・金の週3日は必ず食事を作る。
  • 切るのが面倒と思うときは、カット野菜やカットフルーツを購入したり宅配サービス利用を考えるなど気軽に野菜やフルーツを取り入れること。
  • よく噛んで食べること (30回位を目安) 。
  • サプリメントは食事で不足した栄養を補うためのものと考えて、過剰摂取は避けること。
  • 栄養や食事の事ばかり考えてしまうと、それがかえってストレスになることがあります。
    あまり深刻に考えすぎないこと。
  • お子さんと一緒に料理を作るなどしながら(料理は視覚・味覚・嗅覚・触覚等を刺激して脳を活性化させます)、食の楽しさや大切さを伝えること。
  • 疲れたらリフレッシュすること。

ポイントは、「無理せずに楽しみながら料理を作ること」です。あなたに合った方法を見つけて腸内環境を整えていきましょう!

☆こちらのブログもどうぞ ☆

  • ADHDに関するご相談は、ADHDリソースセンターまでお気軽にご連絡ください。 
    ADHDリソースセンターホームページはこちら ⇒ http://adhd-resource.jp/
  • カウンセラーとして参加している女性専用電話相談予約サイト「ボイスマルシェ」では
    只今新規会員登録でお試し25分無料キャンペーン実施中!
    お申込みはこちら ⇒ https://www.voicemarche.jp/advisers/42

 

 

 

 

 

 

お問合せ・お申込みはこちら

コンタクトフォーム
Copyright 2017 ADHDカウンセリング-(社)ADHDリソースセンター